Как правило, лишний вес набирается быстро и незаметно, а уходит – медленно и тяжело. Но ведь как хочется, чтобы уже через несколько дней диеты стрелка весов стала показывать минус 5 килограмм, а вся одежда стала велика на 2 размера. К сожалению, это невозможно, быстрое похудение может только навредить здоровью, и часто этот вред оказывается непоправимым. А эффективное похудение должно быть постепенным, комплексным и продуманным. Только в этом случае лишние килограммы уйдут без вреда для организма, а результат сохранится надолго.
5 принципов эффективного похудения
1. Обязательный плотный завтрак. От того, как вы завтракаете, зависит темп обмена веществ в течение всего дня. Если завтрак был скудным, или его не было вообще, метаболизм существенно замедляется, и вся последующая этим днем пища в большинстве своем отложится в виде жировых клеток. Плотный и калорийный завтрак обеспечит высокую скорость обмена веществ, в результате количество усвоенных калорий на протяжении дня уменьшится на 25%.
2. Не надо кушать перед сном. Выражение «не есть после 6» сегодня немного утратило свою актуальность, так как многие люди ложатся спать очень поздно, и выдержать голод на протяжении 5-6 часов становится просто невозможно. Но, тем не менее, надо помнить, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, не позже, так как ночью процесс метаболизма замедляется, и пища усваивается очень медленно.
3. Будьте внимательны с напитками. При учете калорийности пищи многие совсем не уделяют внимания жидкостям. А ведь в сладких газированных напитках калорий содержится очень много, а вот голод они совсем не утоляют. Поэтому их потребление надо свести к минимуму, а лучше всего – полностью исключить. А вот чистой негазированный воды надо пить много, в идеале – 8-10 стаканов в день.
4. Употребляйте побольше свежих овощей и фруктов. Заменяйте половину своей привычной порции еды свежими овощами или фруктами, так калорийность порции существенно уменьшится, а насыщение останется на том же уровне.
5. Не забывайте о физических нагрузках. Если у вас нет времени на посещение спорт зала или фитнес центра, выделите полчаса для домашней зарядки, или утренних пробежек. Отличными помощниками станут также скакалка и обруч для похудения. Даже получасовая прогулка по свежему воздуху поможет сбрасывать вес быстрее и эффективнее. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и доставляли удовольствие.
